របៀបអង្គុយលើបង្គន់៖ ការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់រុស្ស៊ី - ប្លុក

ឥរិយាបថបង្គន់ត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការលួងលោមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពផងដែរ-ជាពិសេសមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជនជាតិរុស្ស៊ី ដែលប្រឈមមុខនឹងរដូវរងាត្រជាក់ របបអាហារកាឡូរីខ្ពស់ និងហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធពិសេស (ឧទាហរណ៍ បង្គន់សាធារណៈសម័យសូវៀត-)។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះត្រូវបានសម្របតាមជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គ្របដណ្តប់គន្លឹះជាក់ស្តែងសម្រាប់ផ្ទះ ទីសាធារណៈ និងតម្រូវការពិសេស។

1. ប្រភេទបង្គន់នៅប្រទេសរុស្ស៊ី & ច្បាប់ប្រើប្រាស់ជាមូលដ្ឋាន

ហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធបង្គន់របស់រុស្ស៊ី រួមបញ្ចូលគ្នានូវការរចនាបែបទំនើប និងកេរ្តិ៍ដំណែល។ ការយល់ដឹងពីការចែកចាយរបស់ពួកគេជួយអ្នកសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

1.1 បង្គន់អង្គុយ (Туалет в западном стиле)

កន្លែងដែលត្រូវរក៖អាផាតមិនទំនើប ផ្ទះថ្មី សណ្ឋាគារ និងការិយាល័យទំនើប (គ្រួសាររុស្ស៊ីនៅទីក្រុងភាគច្រើនប្រើរបស់ទាំងនេះ)។

ច្បាប់សំខាន់ៗ៖

កន្លែងអង្គុយ៖អង្គុយយ៉ាងពេញលេញនៅលើកៅអី (មិនមែនគែម)-កន្លែងអង្គុយមិនស្ថិតស្ថេរគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការធ្លាក់ក្នុងបន្ទប់ទឹករុស្ស៊ីតូចៗ (ជាធម្មតានៅក្នុងអាផាតមិនចាស់)។
ការដាក់ជើង៖ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើបង្គន់ខ្ពស់ពេក (ជាទូទៅក្នុងការសាងសង់ថ្មីជាមួយ-ឧបករណ៍ស្តង់ដារអឺរ៉ុប) សូមប្រើលាមកផ្ទះតូចមួយធម្មតា (កម្ពស់ 10–15 សង់ទីម៉ែត្រ-លាមកពិសេសគឺកម្រមាននៅក្នុងផ្ទះរុស្ស៊ី)។ នេះធ្វើត្រាប់តាមការអង្គុយ និងសម្រួលចលនាពោះវៀន។

1.2 បង្គន់ Squat (Туалет в восточном стиле)

កន្លែងដែលត្រូវរក៖ទីធ្លាសាធារណៈសម័យសូវៀត- (ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដី ផ្សារចាស់ គ្លីនិកជនបទ) ដាចា (ផ្ទះប្រទេស) និងសណ្ឋាគារតម្លៃមួយចំនួន-នៅតែរីករាលដាលនៅក្នុងតំបន់ទីក្រុងមិនមែន-។

ច្បាប់សំខាន់ៗ៖

ឥរិយាបថ៖ឈរបែរមុខទៅរន្ធ ជើងស្មា -ទទឹងដាច់ពីគ្នា។ អង្គុយយឺតៗ លុតជង្គង់កោង 90-120 ដឺក្រេ រាងកាយទៅមុខបន្តិច (ជៀសវាងការញាប់ញ័រ-ជាទូទៅនៅក្នុងតូបបង្គន់សម័យសូវៀត-ចង្អៀត)។
សមតុល្យ៖ចាប់ដៃកាន់ប្រសិនបើមាន (បង្គន់សាធារណៈចាស់ៗជាច្រើនមានផ្លូវដែក)។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ យកអំពៅបត់តូចមួយសម្រាប់ជំនួយបន្ថែម (ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី)។

toilet-types-in-russia-sitting-vs-squat-toilet-russian-dacha

2. ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់បង្គន់អង្គុយ (គន្លឹះសំខាន់ៗ)

វេជ្ជបណ្ឌិតរុស្ស៊ី (ឧ. មកពីសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋម៉ូស្គូ) ភ្ជាប់ឥរិយាបថបង្គន់មិនល្អដល់ 40% នៃករណីជំងឺឬសដូងបាត និងទល់លាមក។ អនុវត្តតាមច្បាប់ ergonomic ទាំងនេះ៖

2.1 ការតម្រឹមរាងកាយ

រាងកាយខាងលើ៖ផ្អៀង ឬទៅមុខបន្តិច (10-15 ដឺក្រេ)-ការផ្អៀងខ្នង សង្កត់ពោះ (ធ្វើអោយទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់ ជាទូទៅក្នុងរដូវរងា)។
ឆ្អឹងខ្នង៖រក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់វា-ការរុញច្រានផ្នែកខាងក្រោមខ្នង (ជាបញ្ហាសម្រាប់ជនជាតិរុស្សីដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងបន្ទប់ទឹកត្រជាក់)។

2.2 ការសម្រាកអាងត្រគាក និងរន្ធគូថ

ភាពលំអៀងនៃអាងត្រគាក៖ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចដើម្បីបន្ធូររន្ធគូថ-វាធ្វើឱ្យរន្ធគូថត្រង់ (ដែលពត់ដោយធម្មជាតិពេលអង្គុយ) និងកាត់បន្ថយការតឹង។
គ្មានការរុញច្រានដោយបង្ខំ៖ប្រសិនបើចលនាពោះវៀនពិបាក ចុចពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកថ្នមៗ ឬកែតម្រូវកម្ពស់លាមករបស់អ្នក-កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក (បង្កើនសម្ពាធឈាម ហានិភ័យសម្រាប់ជនជាតិរុស្ស៊ីវ័យចំណាស់)។

2.3 ពេលវេលាកំណត់

ស្នាក់នៅលើបង្គន់ 5-10 នាទីអតិបរមា។ ទិន្នន័យវេជ្ជសាស្រ្តរបស់រុស្ស៊ីបង្ហាញថា 35% នៃអ្នកជំងឺឬសដូងបាតក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីមានទម្លាប់អង្គុយ 15+ នាទី (ជាញឹកញាប់រំកិលទូរស័ព្ទ-ជៀសវាងវានៅក្នុងបន្ទប់ទឹកត្រជាក់ដើម្បីការពារការថយចុះកម្តៅ)។

Correct Posture for Sitting Toilets

3. អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសម្រាប់ជនជាតិរុស្ស៊ី

តម្រូវតាមរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក៖

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមករដូវរងា៖អាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត ហើយ-របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ (សាច់គោ stroganoff, pelmeni) កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសរសៃ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ (ជាមួយលាមក) បន្ធូរសាច់ដុំ puborectalis ធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនកាន់តែរលូន។
ការពារជំងឺឬសដូងបាត៖បញ្ហាសុខភាពកំពូលនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី-ការអង្គុយយូរ និងការតឹងតែងបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធសរសៃឈាមតាមរន្ធគូថ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ 60% (ក្នុងមួយមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រ St. Petersburg)។
ការពារផ្នែកខាងក្រោម៖អាផាតមិនចាស់របស់រុស្ស៊ីជាញឹកញាប់មានបន្ទប់ទឹកតូចៗជាមួយនឹងជាន់រឹង-ឥរិយាបថល្អជៀសវាងការប៉ះទង្គិចចង្កេះ (ជាទូទៅនៅក្នុងជនជាតិរុស្ស៊ីវ័យកណ្តាល-)។

4. អនាម័យ និងសុវត្ថិភាព (រុស្ស៊ី-គន្លឹះជាក់លាក់)

4.1 អនាម័យ (សាធារណៈ និងផ្ទះ)

បង្គន់សាធារណៈ៖គម្របកៅអីដែលអាចបោះចោលបានគឺកម្រមានណាស់-ជំនួសមកវិញ សូមជូតកន្លែងអង្គុយដោយថ្នាំសំលាប់មេរោគ (យកកញ្ចប់តូចៗ លក់នៅក្នុងហាងលក់ទំនិញរុស្ស៊ីទាំងអស់ដូចជា Magnit) ឬស្រទាប់ក្រដាសអនាម័យនៅលើកៅអី។
ការលាងសម្អាតដៃ:ប្រើសាប៊ូ និងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (សំខាន់ក្នុងរដូវរងា ដើម្បីជៀសវាងជំងឺផ្តាសាយ)។ ប្រសិនបើបង្គន់សាធារណៈខ្វះសាប៊ូ (ជាទូទៅនៅតំបន់ជនបទ) សូមយក-ទឹកអនាម័យដៃខ្នាតធំសម្រាប់ធ្វើដំណើរ (60%+ អាល់កុល-ចាំបាច់សម្រាប់ប្រជាជនរុស្ស៊ីភាគច្រើនក្រោយឆ្នាំ 2020)។
បង្គន់អនាម័យក្នុងផ្ទះ៖សម្អាតកន្លែងអង្គុយប្រចាំសប្តាហ៍ដោយប្រើសារធាតុក្លរ-ដែលមានមូលដ្ឋានលើសារធាតុសម្អាត (ប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី) ដើម្បីការពារផ្សិត (ជាទូទៅនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកសើមដែលមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ)។

4.2 សុវត្ថិភាព (រដូវរងា និងផ្ទះចាស់)

វិធានការប្រឆាំងនឹង-ការរអិល៖ជាន់បន្ទប់ទឹកចាស់សើម និងរអិលក្នុងរដូវរងា (ដោយសារតែការខាប់)។ ប្រើកៅស៊ូការពារ-កម្រាលកៅស៊ូ (មានលក់នៅ Leroy Merlin ដែលជាហាងលក់ផ្នែករឹងរបស់រុស្សី) ហើយពាក់ស្បែកជើងដែលក្តៅ មិនរអិល។
ស្ថេរភាពបង្គន់៖រឹតបន្តឹងប៊ូឡុងរលុងប្រចាំខែ-បង្គន់ចាស់ៗរបស់រុស្ស៊ី (ជារឿយៗត្រូវបានដំឡើងក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980-90) អាចរអិល ដែលនាំឱ្យដួល។
ភាពកក់ក្តៅរដូវរងា៖ប្រើកៅអីបង្គន់ដែលមានកំដៅ (портативный нагревательный сиденье) ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចត្រជាក់-លក់នៅក្នុងហាងលក់ទំនិញទាំងអស់របស់រុស្ស៊ី (ចាំបាច់សម្រាប់អាផាតមិនដែលមានកំដៅមិនល្អ)។

5. ការណែនាំសម្រាប់ក្រុមពិសេស

5.1 ជនជាតិរុស្សីវ័យចំណាស់។

កម្ពស់កៅអី៖ប្រើកៅអីបង្គន់ដែលលើក (ខ្ពស់ជាង 5–10 សង់ទីម៉ែត្រ{2}}មាននៅក្នុងឱសថស្ថានដូចជា Farmak) ដើម្បីងាយស្រួលអង្គុយ/ឈរ (កម្លាំងជើងខ្សោយគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សចាស់)។
ជៀសវាងការរឹតបន្តឹង៖ប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកកម្រិតស្រាល (ឧទាហរណ៍ lactulose លក់លើ-បញ្ជរ-) ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត-កុំរុញខ្លាំង (ប្រថុយនឹងជំងឺបេះដូង)។

5.2 ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ឥរិយាបថ៖ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចដើម្បីជៀសវាងការសង្កត់ពោះ (សំខាន់ក្នុងការមានផ្ទៃពោះយឺត)។ ប្រើទ្រនុងខាងក្រោយ (អាចភ្ជាប់ទៅនឹងបង្គន់រុស្ស៊ីភាគច្រើន) សម្រាប់ជំនួយចង្កេះ។
សុវត្ថិភាព៖ផ្លាស់ទីយឺតៗ-បន្ទប់ទឹកផ្ទះល្វែងចាស់មានទ្វារតូចចង្អៀត។ សុំជំនួយក្រោកឈរឡើង (ជាទូទៅសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរុស្ស៊ីក្នុងរដូវរងា នៅពេលដែលកម្រាលឥដ្ឋរអិល)។

5.3 កុមារ

ឧបករណ៍៖ប្រើកៅអីកុមារដែលមានខ្សែសុវត្ថិភាព (портативное сиденье для детей)-លក់នៅ Detsky Mir (ហាងទារកសំខាន់របស់រុស្ស៊ី)។ គូជាមួយលាមកតូចមួយ (កម្ពស់ 5-8 សង់ទីម៉ែត្រ) សម្រាប់ជើងតូច។
ការត្រួតពិនិត្យ៖កុំទុកកូនឱ្យនៅម្នាក់ឯង-បន្ទប់ទឹករុស្ស៊ីច្រើនតែមានគ្រឿងដែកស្រួច (កេរ្តិ៍ដំណែលនៃការរចនាសូវៀត)។

6. ការជ្រើសរើសបង្គន់ (Ergonomic សម្រាប់ជនជាតិរុស្ស៊ី)

ប្រសិនបើជួសជុល ឬទិញបង្គន់ (ជាទូទៅនៅក្នុងការសាងសង់ថ្មី ឬការដំឡើង dacha):

កម្ពស់៖ស្តង់ដារ 40-45 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុន្តែ 42-44 សង់ទីម៉ែត្រគឺល្អបំផុតសម្រាប់កម្ពស់ជាមធ្យមរបស់រុស្ស៊ី (បុរស 176 សង់ទីម៉ែត្រស្ត្រី 164 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ សម្រាប់គ្រួសារដែលមានមនុស្សចាស់/កុមារ សូមជ្រើសរើស-គំរូកម្ពស់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន (ម៉ាកអឺរ៉ុបដូចជា Villeroy & Boch មានយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី)។
ការរចនាកន្លែងអង្គុយ៖រាងពងក្រពើ ឬ U-រាង (ជៀសវាងចំណុចសម្ពាធ)-ផ្លាស្ទិចរលោង (ងាយស្រួលសម្អាតក្នុងបន្ទប់ទឹកត្រជាក់ និងសើម)។ ជៀសវាងកៅអីឈើ (ស្រូបយកសំណើមនិងផ្សិត) ។
ការផ្គូផ្គងលាមក៖ប្រើលាមកផ្ទះធម្មតា 10-15 សង់ទីម៉ែត្រ (ឧទាហរណ៍ លាមកផ្ទះបាយតូចមួយ)-លាមកបង្គន់ពិសេសគឺកម្រ និងថ្លៃណាស់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។

7. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សម្រាប់ជនជាតិរុស្សី ទម្លាប់បង្គន់ត្រឹមត្រូវមានន័យច្រើនជាងការលួងលោម-វានិយាយអំពីការរក្សាសុខភាពក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ការសម្របខ្លួនទៅនឹងហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធកេរ្តិ៍ដំណែល និងការប្រើប្រាស់ភាគច្រើនបំផុតនៃកន្លែងរស់នៅតូចៗ។ ផ្តោតលើ៖

ឥរិយាបថផ្គូផ្គងទៅនឹងប្រភេទបង្គន់ (អង្គុយសម្រាប់ផ្ទះ, អង្គុយសម្រាប់កន្លែងសាធារណៈ);
ផ្តល់អាទិភាពដល់អនាម័យ (យកក្រដាសជូតមាត់/ទឹកអនាម័យសម្រាប់ប្រើប្រាស់ជាសាធារណៈ);
ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលសមនឹងផ្ទះរុស្ស៊ី (កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន, លាមកធម្មតា) ។

អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពទូទៅ និងធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់បង្គន់ប្រចាំថ្ងៃមានសុវត្ថិភាពជាងមុន-ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុ និងលក្ខខណ្ឌរស់នៅតែមួយគត់របស់រុស្ស៊ី។